1. Beber agua por las mañanas
Es importante hidratarse por las mañanas, el agua nos ayuda a limpiar el organismo, además nos ayuda a saciar la ansiedad por comer, yo siempre bebo un vaso de agua por las mañanas incluso antes de las comidas, cuando llega el calor apetecen líquidos y el agua nos ayuda a saciar ese apetito y favorece el metabolismo en nuestro cuerpo.
2. Desayunos sanos.
Una de las claves para evitar el sobrepeso es una dieta saludable, comiendo muchas frutas y verduras nos ayudara a aumentar nuestras defensas, refuerza el sistema inmunológico, nos ayuda a controlar la tensión arterial, son una buena fuente de vitaminas, ayudan al metabolismo aportando fibras, contienen antioxidantes que evitan el envejecimiento, etc., yo suelo desayunar un café (aunque no es sano tengo ese vicio) y unas piezas de fruta del tiempo.3. Picoteo
Hay mucha gente que tiene costumbre de picotear entre horas, no es una buena costumbre si quieres perder peso y evitar la obesidad, suele ser recomendable engañar al organismo y saciar esas ganas de picotear cambiando los hábitos, por ejemplo, si te apetece picotear algo entre horas, en vez de comerte un trozo de chocolate, o un dulce, comerse una pieza de fruta y un vaso de agua, así saciaremos esa ansiedad.4. Comer sin prisas y masticar bien
Si se come lento, sin prisas, el cuerpo genera unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensación de saciedad, si comemos rápido, esas hormonas no se liberaran por lo que aunque comamos, no tendremos la sensación de estar saciados, y seguiremos comiendo por pura gula.5. Comer mucha fibra
La fibra favorece el tránsito intestinal, limpio y mantiene equilibrado el organismo. Alimentos con alto contenido en fibra son cereales, frutas, verduras, pasta integral, etc.-, y si es necesario, combinarlos con suplementos.
6. Cenas ligeras
Durante la noche el metabolismo se ralentiza, y no consumirá mucha energía, por lo que hay que evitar cenas pesadas y evitar siempre la ingesta de hidratos de carbono ya que durante la noche no llegaremos a consumir la energía aportada por dichos alimentos y se acumularan en forma de grasa. La cena más apropiada para no aumentar de peso puede consistir en un caldo desgrasado o una crema de verduras, acompañado de una tortilla al estilo francés, un huevo pasado por agua, pescado blanco o dos lonchas de queso fresco aderezado con hierbas aromáticas.Ejemplo de una dieta sana.
Pondré por ejemplo lo que comí ayer, para hacernos una idea.Un vaso de agua, seguido de un café (no es sano, estoy intentando dejarlo) con una manzana y media tostada de aceite de oliva, este desayuno, me aporta la energía justa para comenzar el día, ya que ayer después de desayunar fui con la bici a hacer un poco de ejercicio, y los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para realizar esa actividad física, hice 20 km de ida, me pare para hidratarme, llevaba un par de plátanos y un zumo, me los tome a la sombra para reponer fuerzas para la vuelta, 20 km de vuelta a casa, durante toda la mañana bebí abundante agua para mantenerme hidratado, al llegar a casa me prepare una ensalada de Tomate Raf Doña Carmen, conocí a esta empresa dedicada a la venta de tomate raf online durante un viaje a Almería y me encantan esos tomates, ya que son productos orgánicos de cultivo tradicional y carecen de plaguicidas, etc.
Después de la ensalada me tome un filete de pollo a la plancha y de postre un trozo de sandía. Para merendar, me tome unas fresas, aprovechando que es el tiempo de las fresas y están muy dulces en esta época del año. Finalmente para cenar, me prepare una macedonia con naranja, fresas, manzanas y plátano, un vaso de agua y a la cama.
Es un ejemplo de dieta saludable, baja en calorías y que a mí me funciona, como muchísima fruta y verduras, me llenan, me sacian y el aporte calórico es bajo.
